Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? edit: 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? 2. Co to sa "oszukane" mlotki? 3. unoszenie sztangielek [...]
[...] dobrze rozgrzany... Ale jesli jest ostro zmeczony po treningu klaty to traktuj to tak jakbys zrobil 1-2 podstawowe/zlozone cwiczenia, pozniej tylko dobitka a nie caly plan... Dla mnie swietnie dziala. z bicem po plecach gorzej, bo biceps ma duzo wlokien szybkich i sie za szybko meczy. ale jak zaczalem robic bica na wstepne zmeczenie przed [...]
W sumie to dwa a nie jedno pytanie, ale nie chce zakładać nowego wątku. Na początek może warto napisać, że pomimo moich lat dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni i staram się podejść do tego w miarę rozsądnie. Na razie przez ok. 5 tygodni ćwiczyłem wg wskazówek ATC i chyba można zacząć przechodzić na coś innego. Z moim stażem wybór mógł być w [...]
[...] trening http://gregry.republika.pl/wyskok.html . Same nogi, nie uwzględniając tu ramion/rąk/klatki/brzuchu i pleców. Mam 15 lat. Jest tam podany przykładowy "trening i plan przyrostu", ale zbytnio nie mogę go rozczytać, dlatego mógłbym kogoś prosić o dopasowanie mniej więcej optymalnej ilości powtórzeń i ćwiczeń, które powinienem [...]
[...] od "nagrod po smierci" bym odstawil w zapomnienie, a skoro dochodzimy do materializmu to wierzchnia warstwa "domniemanej nietolerancji" schodzi na dalszy plan i dokladnie widzimy drugie dno proste: idziesz z ladunkiem wybuchowym, wysadzasz sie zabijajac kogos innej religii - wg pewnej interpretacji koranu smierc w walce z [...]
Odświeżam Niedługo kończy mi się plan ułożony przez Wodyna, nowy umieszczam tutaj poniewaz Krzychu jestes ekspertem od regresji. Cel: masa, sila Wiek: prawie 16 lat Staz: 10 miechow Wzrost: 176cm Waga: 76kg WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15 unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15 [...]
Witam. Od niedawna zaczalem cwiczyc, mam w domu laweczke pod sztange (mozna regulowac kat oparcia) sztange i hantelki. Mam prosbe, czy moglby kto mi pomoc ustalic jakis plan treningu? Na razie mam cos takiego: 1 dzień: -wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie sztangi pod skosem -rozpietki -podciaganie sztangi w opadzie (grzbiet) -wznosy [...]
[...] futryny wiec nie wiem czy kupic bo jak sie okaze ze za duze to mocowanie to kicha .... I mam jeszcze ostatnie jak na jakis czas pytanie ... Przez ile miesiecy stosowac ten plan DOMINATORA ?? Przed tymi cwiczeniami robie taka rozgrzewke jak na WF wymachy rekoma i sklony tulowia itd a pozniej biore sie za hantelek i papki i co 2 trening robie [...]
Witam, nie chce zaśmiecać forum więc wlepie planik tutaj. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 [...]
Do spodni 26 zapewne nie wroce do lata, ale kto wie moze kiedys :) W czerwcu tylko wyjezdzam na 3 miesiace do USA i nie bede chodzic na aerobik wiec wtedy tez licze na jakis plan od Ciebie :) Ale to jeszcze duzo czasu wiec na razie bez obaw. Na razie wciaz 7 x w tyg no i jak sie zrobi cieplo to pewnie nie bede schodzic z roweru. Bylam w zeszlym [...]
szczyt formy 2007 planuje tak na 10-15 lipa mam nadzieje ze do tego czasu zrzuce jeszcze tyle ile chce i dorzuce troche miesa powoli plan roczny realizuje jak zaplanowalem ale jeszcze sporo pracy niedlug koncze winko wtedy wrzuce ciut wiecej fotek licze ze zejdzie jakies 4-5cm jeszcze do tego czasu . Potem zjem te suple co dostalem licze rowniez [...]
[...] pnia płucnego, ubytek w przegrodzie przedsionkowej lub komorowej, wady zastawki dwudzielnej, czyli mitralnej). Wśród zgłaszanych przez chorego dolegliwości na pierwszy plan wysuwają się często te, które są zależne od patologii płuc. Sama niewydolność prawej komory prowadzi do zastoju krwi w żyłach. Jest to skutek zalegania krwi w prawej [...]
Plan do oceny do „siły z masą” poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: „Siła łączona z masą” Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na [...]
rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]
Wodyn czy ten plan nadaje sie dla mnie? posłuchaj zależy mni na wyciskaniu bo chciałbym we wrześniu zaliczyć około 120-125kg na miejscowych zawodach w wyciskaniu. we wrześniu 2006r zaliczyłem na nich 95kg , a rok wcześniej 50kg (wtedy dopiero zaczynalem przygode z siłownią. mieśiąc po zawodach 105kg nowy rekord, ale od tej pory siła poszła w dól i [...]
[...] TYLKO CZEMU TO MOWIA JAKIES CIOTY CO CISKAJA 80-100 KG MNIEJ NIZ JA? georgu Wiec tak WODYN mam do ciebie pytanie. Na jakich ciezarach ty i inni testujacy wczesniej ten plan konczyliscie "3" chodzi mi o procenty pierwotnego MAXA. Moga byc wyniki przyblizone jesli nie pamietasz HEHEEH, TAK SIE SKLADA ZE NIKT CALOSCI MEGACYKLU [...]
[...] po 2 serie 8-12 ruchów - Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia 4 serie 8-12 ruchow -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12 ruchów PRZEDRAMIONA: Uginanie ramion nachwytem ze sztanga na modlitewniku: 4 serie 8x12ruchow -Uginanie ramion podchwytem siedzac: 4 serie 8-12 ruchow Jak oceniacie ten plan.Co proponujecie zmienic.pozdrawiam
[...] fast foodów, napojów kolorowych, jedzenia przed snem, ziemniaków itd. A powinieś zacząć jeść takie rzeczy jak: ryż brązowy, makaron, piersi z kurczaka, dużo warzyw Ułóż sobie diete oraz plan w odpowiednich działach i daj do oceny!! Nie trać kasy na l-karnityne tylko won na dwór na rower lub biegi! Taka ładna pogoda - trzeba to wykorzystać
Witam. Czytałem trochę o tej metodzie treningu i postanowiłem ją spróbować. Oto mój plan: Pon. (barki + nogi) Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (do połowy głowy) 15/12/10/8/6/4/10/12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 - unoszenie sztangielek w przód 4x10 Nogi - przysiady ze sztangą 8/6/5/4/3/2/5/6 (tak jak na siłe bo zalezy mi na sile [...]
KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!
